你喜欢跑步吗？跑步是一项低门槛、适合广泛人群的运动，几乎是最经济实惠的运动方式之一。你不需要有多好的体能基础51策略，可以从快走开始，再过渡到慢跑，再到长跑，循序渐进。
每次跑步5-6公里，隔天一次，坚持3个月，这些好处不请自来：
1、改善肥胖问题
跑步可以提升活动代谢，燃烧身上多余脂肪。肥胖的人，在饮食不变的前提下，每天跑步5-6公里，可以燃烧350-400大卡热量，3个月时间可以多消耗350-400*90天=31500-36000大卡热量。
而一斤脂肪的热量是3900大卡左右，意味着你三个月时间可以减掉8-9斤赘肉，腰围会缩小一圈，整个人会变得轻盈很多。
2、降低慢性病风险
肥胖的人往往会伴随着各种慢性疾病，比如高血脂、高血糖、脂肪肝等问题。而世界卫生组织（WHO）指出：规律的有氧运动，如跑步，是预防心血管疾病的有效手段之一。
而坚持慢跑3个月时间51策略，可以帮助降低慢性疾病风险，比如控制血糖、血脂、血压，有效提升健康指数，特别适合久坐人群、亚健康人群、中青年预防性保健。
3、提升心肺功能
随着年纪的增长，我们的心肺功能会逐渐退化，身体机能运转效率会逐渐下降，而跑步是一项非常棒的有氧运动，可以提升身体摄氧量，增强心脏泵血能力，降低静歇心率，从而减缓身体衰老速度。
坚持跑步一段时间后，你会发现跑步持久力提升了，爬楼梯不气喘了，你不再容易因为轻微活动就觉得“缺氧”或胸闷，综合体能素质得到了提升，身体机能都变得年轻了起来。
4、改善心理健康
平时因为工作生活感到压力、抑郁、焦虑的人，可以去跑跑步。跑步，不仅是双脚的运动，更是一场心灵的修行。
坚持跑步可以释放压力，赶走负面情绪，身体会分泌内啡肽（被称为“快乐激素”），降低体内应激激素“皮质醇”的水平，有助于缓解紧张情绪，让你保持积极稳定的心态。
来看看跑步过来人的感受：“跑完步，好像把心里的垃圾都倒掉了”，“每次压力大，出去跑5公里，回来就冷静多了”。
5、提升睡眠质量
对于平时容易失眠、入睡困难的人来说，跑步也是一项促眠运动。大多数跑步2-3个月后，睡眠质量也会得到改善，入睡时间会缩短，可以一觉到天亮。
这是因为跑步可以调节生物钟，有效放松身心，晚上更好的入睡，第二天起来也会更有精神，可以减少负面情绪的出现。
总结：
无论你想要减肥瘦身、强身健体、减少疾病发生率，还是改善心率健康、提升睡眠质量，跑步都是一项不可多得的运动。只需要坚持3个月，你就能感受到自身的蜕变。
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