高升网我们，为什么要跑步……

秋天来了！天气凉快起来高升网，又到了最适合跑步的季节……

不知从何时开始，跑步从“最孤独的运动”逐渐晋升为“全民运动”。晨光里的天府绿道、落日下的公园小径，我们总能看到跑者的身影。

跑步说真的挺枯燥的，可为什么我们要坚持跑步？

一、人类诞生之初便自带疾行“技能包”

先民们躲避野兽、捕猎动物，跑得快是生存的基本技能；古人对“跑”的领会很是精妙，《说文解字》甚至对奔跑的姿态作了区分：“趮”字描绘迅捷如风的疾驰，“趛”字勾勒人们低着头疾行的模样，“趌”字则指怒发冲冠的奔走之姿。人们还常常用“一言既出，驷马难追”进行约定，用“万里赴戎机，关山度若飞”抒发豪情，用“奋斗和奔跑才是最美的青春”励志加油。

“光阴似骏马加鞭，日月如落花流水”。跑步经常与人生、时间、理想、自我超越等紧密联系在一起。它从来不仅是一项锻炼方式。柏拉图曾思索“跑步为了什么”，卢梭在《爱弥儿》中将跑步作为教育的重要载体，菲洛用跑步比喻人生：“上帝很少会让你的人生赛跑从头到尾一帆风顺，磕磕绊绊总是难免。”

跑步成为人类文化和精神层面的“最大公约数”之一，既是生存本能穿越时空的“回响”，也反映出人类对自由本质的持久追索。

二、从get人类生存的基本技能，到拥抱健康的生活方式，为什么越来越多的人爱上跑步？

社体君得告诉你：“坚持跑步真的好啊！”

跑步一小时，你的身体发生这些变化，美国《心血管病研究进展》杂志的一项研究发现：跑步1小时，可以延长寿命7小时，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

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跑步1-5分钟

关节开始释放出关节液，你的身体开始变灵活。同时，心跳加速，泵出更多的血液满足身体需求，心肌得到锻炼。

跑步6-10分钟

血管开始扩张，为肌肉输送更多血液和氧气。体内的脂肪、糖原和蛋白质被调动起来，开始为身体供能。

跑步11-20分钟

体内激素分泌量上升，为肌肉输送更多能量。

跑步21-30分钟

大脑开始释放出多巴胺，你会感到精神愉悦，烦恼慢慢不见。

跑步31-45分钟

更多的脂肪被消耗为身体供能高升网，减脂效果更加明显。

跑步46-60分钟

更多的碳水被消耗，肌肉也开始感到疲劳。

研究人员还估算，如果以每周花2小时跑步计算，一名普通跑者40年间只用了不到六个月的时间，但寿命可能会延长3.2年！不仅如此，坚持跑步，你还会收获这些好处。

如果长期坚持跑步，那就更爽了

坚持跑步后的「脱胎换骨」，才让爱跑步的人上瘾！如果一句话总结：无非就是变得皮肤更好了、更聪明了、身材更好了、精力充沛了、心情平静了、身体健康了……

坚持跑步一段时间后，最先有的一个惊喜发现是：身材更好了！跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅；跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结。

长期跑步的人，还拥有一个更通畅的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战；长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。跑步短短的几十分钟，堪比一场心血管和肺部大保健啊！长期跑步的人，也能变得更「聪明」。

学习和记忆能力蹭蹭蹭变强！

这是因为跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，神奇的是，这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。除了生理上的变化外，长期跑步，还有助于疗愈很多心理问题。有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。很多爱跑步的人说，跑步是他们一天中的「贤者时间」。在这几十分钟里，学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽，什么都不需要关心，只需要关注自己的呼吸、心跳，耳机里传来的节奏。跑完虽然身体很累，但难过和压力得到了缓解，仿佛在一呼一吸中被释放了。

坚持跑步，因自律而自由

还有就是坚持跑步，我们会因自律而自由。自律是一件让人很不舒服的事，但同时自律又会给人带来想要的东西。跑步也是一样。真正热爱跑步的人，是自控能力超强的人，是行动上的巨人。很多成功人士，都有着坚持跑步运动的习惯，除了跑步能带来一个健康的体魄外，跑步还能让他们在竞争激烈的社会，保持清晰的头脑和拥有严格的自律能力。

三、跑步不仅是一种运动，更蕴含着生活哲学。步伐或疾或徐，人生自有节奏；路途时晴时雨，境遇不同也无妨。

没有太晚的开始，只有过早的放弃。“千里之行，始于足下”，只要你想就能马上跑起来，无需精良装备，也不限于运动场地，可对有些人而言，最难的往往还是“迈开腿”。

这是因为，享受跑步的快乐前可能要先忍受一点痛苦无论是经常运动还是长期不运动。无论是喜欢或不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，确实挺难受的。身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步沉重很难迈开步……怎么形容呢？反正就是很难受。很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，毕竟很多人的跑步是这样的……好消息是，如果你稍稍稍稍……坚持了一会儿，身体逐渐适应了跑步，一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。然后在某个瞬间，仿佛感到身体「突破」了一层阻碍，体验到不想停下来的快乐。那么到底跑多久才能熬过痛苦迎来快乐？

说实话，研究人员也没有搞清楚 ┓( ´∀` )┏。有些人跑 10 分钟就能很开心，有些人则需要坚持 40 分钟才能体验到快乐，还有些人……也许暂时是与跑步无缘了，可以尝试换一个感兴趣的运动。

如果你看完了这篇，想要重新培养对跑步的热爱，那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。不要去想要燃烧多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步带给身体的变化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹过耳边的风，落在身体上的晨光或夕阳，感受节奏带来的秩序，感受「活着」的真实。跑起来，或许就是意义本身。实在不行，跑着跑着或许就发现快乐了！

跑步的过程并不轻松，会遭遇不适、折磨，有时是身体的疲惫，有时是爬坡的艰难，有时是突如其来的风雨……跑累了就缓一缓，实在跑不动就停下来，大地尚且冬眠，江河亦知蓄势，只要我们还记得重启再出发。